01
Uke 1–6 · 6. apr – 17. mai
Grunnlag
Bygge aerob base og løpsvane. Ingen intervaller ennå — bare tid på beina. CC Løpet 2. mai er sesongåpneren.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
5 min gange → 15 min rolig løp → 5 min nedkjøling. Rolig nok til å snakke i fulle setninger.
OnsdagStyrkeøkt
Styrke — Grunnlag A
Helkroppsøkt med kroppsvekt. Fokus på teknikk og bevegelseskvalitet.
Oppvarming 5 min: hoppebevegelse, armrotasjoner, hofterotasjon
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Knebøy (kroppsvekt) | 3 | 15 | 60s | Tempo 2-0-2. Knær i linje med tærne. |
| Armhevinger (brede) | 3 | 8–10 | 60s | På knærne om nødvendig. Kontrollert ned, eksplosivt opp. |
| Utfall (veksle bein) | 3 | 10/bein | 60s | Kontrollert steg fremover. Bakre kne nær gulvet. |
| Glute bridge | 3 | 15 | 45s | Hold 2 sek i topp. Press med hælene. |
| Planke | 3 | 30 sek | 45s | Rett linje fra hode til hæl. |
Avkjøling 5 min statisk tøying: legg, lår, hofter, skuldre
FredagLøpeøkt
Rolig løp
Samme som mandag. Kjenner det lettere? Bra — det er tegn på tilpasning.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
5 min gange → 15 min rolig løp → 5 min nedkjøling.
OnsdagStyrkeøkt
Styrke — Grunnlag A (repetisjon)
Samme program som uke 1. Mål om 1–2 reps mer på hver øvelse.
Oppvarming 5 min: hoppebevegelse, armrotasjoner, hofterotasjon
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Knebøy (kroppsvekt) | 3 | 15 | 60s | Tempo 2-0-2. Knær i linje med tærne. |
| Armhevinger (brede) | 3 | 8–10 | 60s | På knærne om nødvendig. Kontrollert ned, eksplosivt opp. |
| Utfall (veksle bein) | 3 | 10/bein | 60s | Kontrollert steg fremover. Bakre kne nær gulvet. |
| Glute bridge | 3 | 15 | 45s | Hold 2 sek i topp. Press med hælene. |
| Planke | 3 | 30 sek | 45s | Rett linje fra hode til hæl. |
Avkjøling 5 min statisk tøying
FredagLøpeøkt
Rolig løp
3 min lenger enn forrige uke. Ingen annen endring.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
5 min gange → 20 min rolig løp → 5 min nedkjøling. Øk ikke tempoet — øk kun varigheten.
OnsdagStyrkeøkt
Styrke — Grunnlag B
Samme øvelser som uke 1–2, men ett sett mer og litt kortere hvile.
Oppvarming 5 min: hoppebevegelse, dynamiske benstrekk, armrotasjon
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Knebøy (kroppsvekt) | 4 | 15 | 60s | Øk dybde gradvis. Samme teknikk som uke 1. |
| Armhevinger (brede) | 4 | 10–12 | 60s | Prøv standard uten knær. |
| Bulgarske utfall | 3 | 8/bein | 75s | Bakre fot på stol. Tyngste kroppsvektøvelse for underkropp. |
| Glute bridge (ettbeins) | 3 | 10/bein | 45s | Løft ett bein, press med det andre. |
| Mountain climbers | 3 | 30 sek | 45s | Kontrollert tempo. Kjerneaktivering + puls. |
| Planke | 3 | 40 sek | 45s | 10 sek lenger enn uke 1. |
Avkjøling 5 min statisk tøying
LørdagLøpeøkt
Lang tur
Første "lange" løpetur. Rolig og jevnt hele veien. Ikke prøv å løpe fort.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
Lett uke. Race er lørdag — ikke overbelast deg.
OnsdagStyrkeøkt
Styrke — Grunnlag B (lett)
Kortere versjon. Spar kreftene til løpet.
Oppvarming 5 min lett mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Knebøy (kroppsvekt) | 4 | 15 | 60s | Øk dybde gradvis. Samme teknikk som uke 1. |
| Armhevinger (brede) | 4 | 10–12 | 60s | Prøv standard uten knær. |
| Bulgarske utfall | 3 | 8/bein | 75s | Bakre fot på stol. Tyngste kroppsvektøvelse for underkropp. |
| Glute bridge (ettbeins) | 3 | 10/bein | 45s | Løft ett bein, press med det andre. |
| Mountain climbers | 3 | 30 sek | 45s | Kontrollert tempo. Kjerneaktivering + puls. |
| Planke | 3 | 40 sek | 45s | 10 sek lenger enn uke 1. |
Avkjøling 5 min tøying
Lørdag 2. maiTKM Race
CC Løpet 2026
Gjøvik's klassiske gateløp. Bruk dette som en tempotest — se hvor fort du kan løpe 3 km. Det er starten på momentumet.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
Første økt etter CC Løpet. Ekstra rolig — la beina hente seg inn.
OnsdagStyrkeøkt
Styrke — Grunnlag C (push)
Hardeste styrkeøkt i fase 1. Fire runder, kortere hvile.
Oppvarming 5 min: jogg på stedet, dynamisk tøying
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Knebøy (kroppsvekt) | 4 | 20 | 60s | Høyere reps. Hold teknikken selv om det brenner. |
| Armhevinger (smal — triceps) | 4 | 8–10 | 60s | Albuer tett inntil kroppen. |
| Bulgarske utfall | 4 | 10/bein | 75s | En runde mer enn forrige uke. |
| Dips (stol) | 3 | 10–12 | 60s | Skuldre ned og tilbake. Albuer bak. |
| Veggstøtte (wall sit) | 3 | 45 sek | 60s | 90 grader i knærne. Ryggen flat mot veggen. |
| Planke + sideplanke | 3 | 30+20s | 45s | 30 sek front, 20 sek per side. |
Avkjøling 5–8 min grundig tøying
LørdagLøpeøkt
Lang tur
Lengste løpetur så langt. Rolig og jevnt. Du er nesten ferdig med fase 1.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
Nedtrapping. Ekstra rolig — lavere intensitet enn vanlig.
OnsdagHvile
Aktiv hvile / gange
Rolig gange 20–30 min. Ingen løping, ingen styrke. La kroppen hente seg inn.
FredagLøpeøkt
Rolig løp
Lett og frisk. Du er klar for fase 2.
02
Uke 7–12 · 18. mai – 28. juni
Bygg styrke & fart
Intervaller og motbakke introduseres. Styrkeøktene blir hinder-spesifikke. Nattløpet 19. juni avslutter fasen.
MandagLøpeøkt
Rolig løp
Rolig grunnlagsøkt. Hold deg godt unna maks.
OnsdagLøpeøkt
4 × 400 m intervall
5 min oppvarming → 4 × 400 m med 90 sek hvile mellom → 5 min nedkjøling. Halvmaks tempo: ubehagelig men kontrollerbart.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderforberedelse A
Første hinder-spesifikke styrkeøkt. Fokus på klatremuskulatur.
Oppvarming 5 min: armrotasjoner, skulderrotasjon, lett jogg
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon | 3 | 8 | 90s | Heng i stige/bom/dørkarmen. Dra deg opp. Direkte overførbart til TT-klatrehindrene. |
| Armhevinger (brede) | 4 | 12 | 60s | Kontrollert ned (3 sek), eksplosivt opp. |
| Pike push-up | 3 | 10 | 60s | Hofter høyt i V. Trener skuldre. |
| Utfall m/dreiebevegelse | 3 | 10/bein | 60s | Steg ut, drei overkroppen mot fremre bein. |
| Dips (stol) | 3 | 12 | 60s | Slow og kontrollert. |
| Planke m/skulderberøring | 3 | 10/side | 45s | Hold planke, berør motsatt skulder. |
Avkjøling 5 min tøying: bryst, skuldre, triceps, hofter
MandagLøpeøkt
Rolig løp
Rolig grunnlagsøkt.
OnsdagLøpeøkt
4 × 400 m intervall
5 min oppvarming → 4 × 400 m med 90 sek hvile → 5 min nedkjøling. Prøv å løpe hvert drag litt raskere enn uke 7.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderforberedelse A (repetisjon)
Samme program som uke 7. Mål om 1–2 reps mer på klatreimitasjon.
Oppvarming 5 min: armrotasjoner, skulderrotasjon
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon | 3 | 8 | 90s | Heng i stige/bom/dørkarmen. Dra deg opp. Direkte overførbart til TT-klatrehindrene. |
| Armhevinger (brede) | 4 | 12 | 60s | Kontrollert ned (3 sek), eksplosivt opp. |
| Pike push-up | 3 | 10 | 60s | Hofter høyt i V. Trener skuldre. |
| Utfall m/dreiebevegelse | 3 | 10/bein | 60s | Steg ut, drei overkroppen mot fremre bein. |
| Dips (stol) | 3 | 12 | 60s | Slow og kontrollert. |
| Planke m/skulderberøring | 3 | 10/side | 45s | Hold planke, berør motsatt skulder. |
Avkjøling 5 min tøying
MandagLøpeøkt
Motbakkeintervall
5 min oppvarming → 6 × 30 sek bakke opp + jog ned som hvile → 5 min nedkjøling. Direkte Hovdebakken-forberedelse.
OnsdagLøpeøkt
Terrengløp
Løp i kupert terreng — skog, stier, ujevnt underlag. Simuler løypefølelsen fra TT.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderforberedelse B
Kombinerer løp og styrke i samme økt — slik TT-hindrene fungerer.
Oppvarming 5 min løp på stedet + dynamisk mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| 20 min rolig løp (først) | 1 | 20 min | — | Løp først, styrke etterpå. Trener styrke med forhøyet puls. |
| Klatreimitasjon | 4 | 8–10 | 75s | En runde mer enn uke 7–8. Fokus på rygg, ikke bare armer. |
| Armhevinger (eksplosive) | 3 | 8 | 75s | Hendene løfter seg fra bakken. Pliometrisk styrke. |
| Bulgarske utfall (m/sekk) | 4 | 10/bein | 75s | Hold tung gjenstand foran kroppen. |
| Tau-trekk-imitasjon | 3 | 12/arm | 60s | Elastisk bånd i dør. Imiterer tau-hinderet på TT. |
| Planke (lang) | 3 | 50 sek | 45s | 10 sek lenger enn fase 1. |
Avkjøling 5 min tøying
MandagLøpeøkt
Motbakkeintervall
5 min oppvarming → 8 × 30 sek bakke opp + jog ned → 5 min nedkjøling. To bakkedrag mer enn uke 9.
OnsdagLøpeøkt
Terrengløp
Kupert terreng, litt lenger enn forrige uke. Hold godt tempo men ikke maks.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderforberedelse B (repetisjon)
Samme program som uke 9. Øk reps på klatreimitasjon.
Oppvarming 5 min løp på stedet + dynamisk mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| 20 min rolig løp (først) | 1 | 20 min | — | Løp først, styrke etterpå. Trener styrke med forhøyet puls. |
| Klatreimitasjon | 4 | 8–10 | 75s | En runde mer enn uke 7–8. Fokus på rygg, ikke bare armer. |
| Armhevinger (eksplosive) | 3 | 8 | 75s | Hendene løfter seg fra bakken. Pliometrisk styrke. |
| Bulgarske utfall (m/sekk) | 4 | 10/bein | 75s | Hold tung gjenstand foran kroppen. |
| Tau-trekk-imitasjon | 3 | 12/arm | 60s | Elastisk bånd i dør. Imiterer tau-hinderet på TT. |
| Planke (lang) | 3 | 50 sek | 45s | 10 sek lenger enn fase 1. |
Avkjøling 5 min tøying
MandagLøpeøkt
5 × 400 m intervall
5 min oppvarming → 5 × 400 m med 90 sek hvile → 5 min nedkjøling. Én runde mer enn uke 7–8.
OnsdagLøpeøkt
Lang terrengtur
Lengste terrengtur så langt. Rolig og jevnt i kupert terreng.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderforberedelse C (push)
Hardeste styrkeøkt i fase 2. Kombinerer motbakke og styrke.
Oppvarming 8 × 30 sek bakkeløp
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Motbakkeintervall | 1 | 8×30s | Jog ned | Direkte Hovdebakken-forberedelse. |
| Klatreimitasjon | 4 | 10–12 | 75s | Høyeste reps så langt. Push til utmatting med god teknikk. |
| Armhevinger (smal + bred) | 4 | 10/variant | 60s | 10 brede + 10 smale = 1 sett. |
| Bulgarske utfall (3-0-1) | 3 | 12/bein | 75s | 3 sek ned, eksplosivt opp. |
| Bæreøvelse (sekk 10–15 kg) | 3 | 30 sek | 60s | Gå med tung sekk inntil kroppen. Imiterer bærehinderet. |
| Sideplanke (lang) | 3 | 40s/side | 45s | Løft øverste bein for ekstra vanskelighet. |
Avkjøling 8 min grundig tøying
MandagLøpeøkt
Rolig løp
Ingen intervaller. Spar kreftene til Nattløpet fredag.
OnsdagHvile
Aktiv hvile
Rolig gange. Lad opp til Nattløpet. Ingen styrke denne uken.
Fredag 19. juniTKM Race
Nattløpet 2026
5 km under midtsommernatten. Del atmosfære og del battle. Test 5 km-tempo halvveis i sesongen — se fremgangen siden CC Løpet.
03
Uke 13–18 · 29. juni – 9. aug
Race-spesifikk trening
Terrengøkter, hindersimulering og 5 km-tempo. Alt rettes mot én ting: Totens Tøffeste 5. september.
MandagLøpeøkt
Tempoløp 20 min
5 min oppvarming → 20 min tempoløp (litt ubehagelig — måltempo for TT) → 5 min nedkjøling.
OnsdagLøpeøkt
Terrengøkt
40 min kupert skog med stigning og ujevnt underlag. Simuler TT-løypa.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderspesifikk A
Alle øvelser er direkte hentet fra TT-hindrene.
Oppvarming 5 min: dynamisk mobilitet, lett jogg
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon (maks) | 4 | Til utmatting | 90s | Logger antall — forsøk å slå det neste uke. |
| Armhevinger (eksplosive) | 4 | 10 | 75s | Hendene løfter seg. Simuler å dytte seg over hinder. |
| Tau-trekk-imitasjon | 4 | 15/arm | 60s | Elastisk bånd. Imiterer tau-hinderet på TT. |
| Bæreøvelse (sekk 10–15 kg) | 3 | 40 m | 75s | Gå 40 m med sekk inntil kroppen. |
| Krabbegang | 3 | 20 m | 60s | På alle fire fremover. Imiterer krabbing i sand/gress. |
| Knebøy + hopp | 3 | 10 | 75s | Knebøy ned, eksplosivt hopp opp. |
Avkjøling 8 min tøying: bryst, skuldre, hofte, legg
MandagLøpeøkt
Tempoløp 22 min
5 min oppvarming → 22 min tempoløp → 5 min nedkjøling. 2 min lenger enn uke 13.
OnsdagLøpeøkt
Terrengøkt
Kupert terreng. Litt lenger enn forrige uke. Hold godt tempo.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderspesifikk A (push)
Samme program som uke 13. Mål å slå antall reps på klatreimitasjon.
Oppvarming 5 min: dynamisk mobilitet, lett jogg
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon (maks) | 4 | Til utmatting | 90s | Logger antall — forsøk å slå det neste uke. |
| Armhevinger (eksplosive) | 4 | 10 | 75s | Hendene løfter seg. Simuler å dytte seg over hinder. |
| Tau-trekk-imitasjon | 4 | 15/arm | 60s | Elastisk bånd. Imiterer tau-hinderet på TT. |
| Bæreøvelse (sekk 10–15 kg) | 3 | 40 m | 75s | Gå 40 m med sekk inntil kroppen. |
| Krabbegang | 3 | 20 m | 60s | På alle fire fremover. Imiterer krabbing i sand/gress. |
| Knebøy + hopp | 3 | 10 | 75s | Knebøy ned, eksplosivt hopp opp. |
Avkjøling 8 min tøying
MandagLøpeøkt
Motbakkeintervall
5 min oppvarming → 10 × 30 sek bakke opp + jog ned → 5 min nedkjøling. Hovdebakken på maks.
OnsdagLøpeøkt
Race-simulering
5 min oppvarming → løp 5 km terreng og gjør 10 spensthopp hvert km (5 hinderstopp) → 5 min nedkjøling. Simulerer selve TT-løpet.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderspesifikk B
Sirkeltrening — simulerer hindre uten pause.
Oppvarming 5 min: hoppebevegelse, dynamisk mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| SIRKEL: Klatreimitasjon → Armhevinger → Knebøyhopp | 4 | 8/10/10 | 90s | Uten pause mellom øvelsene. Imiterer tre hindre på rad. |
| Bæreøvelse (sekk 15 kg) | 3 | 50 m | 75s | Lenger enn uke 13–14. Sekken inntil brystet. |
| Tau-trekk-imitasjon | 3 | 20/arm | 60s | Kortere hvile enn tidligere. |
| Krabbegang (frem + tilbake) | 3 | 20+20 m | 75s | Begge retninger. |
| Spensthopp | 5 | 10 | 30s | Eksakt imitasjon av TT-straffehoppene. Raskt og kontrollert. |
Avkjøling 8 min grundig tøying
MandagLøpeøkt
Motbakkeintervall
5 min oppvarming → 12 × 30 sek bakke opp + jog ned → 5 min nedkjøling. To drag mer enn uke 15.
OnsdagLøpeøkt
Race-simulering (push)
Samme som uke 15 men prøv å løpe litt raskere. Logger totaltid.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderspesifikk B (push)
Samme sirkelprogram som uke 15. Prøv kortere hvile mellom runder.
Oppvarming 5 min: hoppebevegelse, dynamisk mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| SIRKEL: Klatreimitasjon → Armhevinger → Knebøyhopp | 4 | 8/10/10 | 90s | Uten pause mellom øvelsene. Imiterer tre hindre på rad. |
| Bæreøvelse (sekk 15 kg) | 3 | 50 m | 75s | Lenger enn uke 13–14. Sekken inntil brystet. |
| Tau-trekk-imitasjon | 3 | 20/arm | 60s | Kortere hvile enn tidligere. |
| Krabbegang (frem + tilbake) | 3 | 20+20 m | 75s | Begge retninger. |
| Spensthopp | 5 | 10 | 30s | Eksakt imitasjon av TT-straffehoppene. Raskt og kontrollert. |
Avkjøling 8 min grundig tøying
MandagLøpeøkt
5 km testløp
5 min oppvarming → løp 5 km så fort du kan → mål tiden. Sammenlign med 50:57 fra i fjor. Dette er din fremgangsmåling.
OnsdagLøpeøkt
Terreng + hindersimulering
45 min terrengløp: stopp hvert 10 min og gjør 10 spensthopp + 5 klatreimitasjon.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Hinderspesifikk C (maks)
Hardeste styrkeøkt i hele programmet. Siste tunge uke.
Oppvarming 8 min: jogg, dynamisk mobilitet, lett klatring
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon (maks reps) | 5 | Til utmatting | 90s | Logger per sett. Siste sjanse til klatrestyrke. |
| SIRKEL: Armhevinger → Tau-trekk → Krabbegang | 5 | 12/20/20m | 90s | 5 fulle runder. Tøff — det er meningen. |
| Bæreøvelse (sekk 15–20 kg) | 3 | 60 m | 90s | Tyngste og lengste bæreøkt. |
| Knebøyhopp (kontinuerlig) | 3 | 20 | 75s | 20 hopp uten stopp. |
| Plankemiks | 1 | 4 min | — | 1 min front, 1 min per side, 1 min front. |
Avkjøling 10 min grundig tøying og nedtrapping
MandagLøpeøkt
Lett løp
Rolig løp. Kjenn at kroppen trenger hvile etter uke 17.
OnsdagHvile
Full hvile
Full hvile eller veldig lett gange. Ingen løping, ingen styrke.
FredagLøpeøkt
Lett terrengtur
Kort og lett terrengtur. Frisk inn i fase 4.
04
Uke 19–22 · 10. aug – 5. sep
Topping & løpsdag
Volum ned, intensitet opp. Kroppen skal ankomme Totens Tøffeste frisk, hvilt og skarp.
MandagLøpeøkt
Kort intervall
5 min oppvarming → 4 × 400 m med 90 sek hvile → 5 min nedkjøling. Behold fartsfølelsen.
OnsdagLøpeøkt
Rolig terrengløp
Rolig terrengtur. Ikke prøv noe nytt eller gjør det hardere enn dette.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Vedlikehold
Lett vedlikeholdsøkt. Hold musklene aktive uten å slite dem ut.
Oppvarming 5 min lett mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon | 3 | 8 | 90s | Redusert volum. Hold teknikken skarp. |
| Armhevinger (brede) | 3 | 10 | 60s | Vedlikehold, ikke push. |
| Knebøy (kroppsvekt) | 3 | 15 | 60s | Hold beina friske og spreke. |
| Planke | 2 | 45 sek | 45s | Kort og effektivt. |
| Spensthopp | 2 | 10 | 60s | Hold hoppstyrken ved like til løpet. |
Avkjøling 5 min tøying
MandagLøpeøkt
Kort intervall
5 min oppvarming → 4 × 400 m med 90 sek hvile → 5 min nedkjøling.
OnsdagLøpeøkt
Rolig terrengløp
Litt kortere enn uke 19. Kroppen lader opp.
FredagStyrkeøkt
Styrke — Vedlikehold (lett)
Enda lettere enn uke 19. Fokus på å holde seg aktiv, ikke å presse.
Oppvarming 5 min lett mobilitet
| Øvelse | Sett | Reps | Hvile | Teknikk / notat |
|---|---|---|---|---|
| Klatreimitasjon | 3 | 8 | 90s | Redusert volum. Hold teknikken skarp. |
| Armhevinger (brede) | 3 | 10 | 60s | Vedlikehold, ikke push. |
| Knebøy (kroppsvekt) | 3 | 15 | 60s | Hold beina friske og spreke. |
| Planke | 2 | 45 sek | 45s | Kort og effektivt. |
| Spensthopp | 2 | 10 | 60s | Hold hoppstyrken ved like til løpet. |
Avkjøling 5 min tøying
MandagLøpeøkt
Lett løp
Bare hold beina i gang. Ingenting hardt.
OnsdagLøpeøkt
3 × 400 m
5 min oppvarming → 3 × 400 m → 5 min nedkjøling. Kort og skarp. Behold fartsfølelsen.
FredagHvile
Full hvile
Full hvile. Begynn å lade opp mot løpsuken.
Mandag 31. augLøpeøkt
Siste løpeøkt
Absolutt siste økt. 15 min rolig jogg. Ingenting hardere denne uken.
Tirsdag–fredag 1.–4. sepHvile
Full hvile
Spis godt og normalt. Sov godt. Hent startnummer på Toten Treningssenter (ons–fre) eller Fastland løpsdagen. Utstyr: joggesko med godt mønster + tynne hansker.
Lørdag 5. septemberTKM Race
Totens Tøffeste 2026
Fastland → opp Hovdebakken → ned skogen → Fjellhallen → opp skogen → Hovdetoppen → ned Hovdebakken → Hovdetun → Fastland → MÅL. 22 uker. Tre løp. Her topper momentumet seg.